book now

Some of Our Classes

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

10% Off

your first session

LauraPowers lækre grønne smooties

Velkommen til grøn smoothiedag ????????????????. Lav friske og sunde grønne smooties. Her er min opskrift som jeg gerne giver videre til dig. Du kan med fordel lave flere på en gang, og gemme i køleskabet. Bland alle ingredienser sammen i blender, og husk at holde på låget! Ingredienser:

3 håndfuld Spinat
2 blade Grønkål
2 stænger Selleri
1 Kiwi
1 Appelsin
1 spsk Chiafrø
3 blade rød spidskål
2 cm Ingefær
2 dl Havredrink
2 dl Vand
Isterninger

Husk at nyde de dejlige smootie iskold, så kom gerne en ekstra isklump i! [blankspace height="20"] [blankspace height="20"] [blankspace height="20"]

[blankspace height="20"]

LauraPowers sunde rugklappere

Hvis du godt kan lide at forkæle dig selv og din familie og venner med sunde og velsmagende sandwichs, her er den perfekte opskrift til lækkert brød. Godt til madpakken, picnickurven eller bare når sulten melder sig. Ingredienser: ????????♥Denne opskrift er rig på kostfibre, jern, omega 3 og indeholder en masse mono- og polyumættede fedtsyrer. (det gode fedt)

500 gr hvedemel
200 gr ryggryn (eller havregryn)
200 gr grahamsmel
200 gr rugmel
½ dl Chiafrø
½ dl Hampefrø
½ dl Hørfrø
½ dl Becel flydende
1 pakke gær
1 spsk salt
2 spsk sukker
600 ml lunkent vand

Opløs gæren i den lunkent vand og tilføj resten af ingredienserne. Lad dejen hæve i 20 min, del den i to klumper og lad den hæve i ydligere 30 min. Rul dejen ud så den passer til ovnpladen og skær med en kniv ca 12 stykker. Sæt pladen i en varm ovn 220 grader i 12-15 min. En plade af gangen. Når brødet er gyldent tager det ud og lade det køle af. Opskriften er til ca 24 stk. Jeg har 3 drenge i vokse alderen og de har brug for en god, næringsrig og mættende frokost til at tage med i madpakken i skolen. De er meget aktive og alle 3 dyrker sport efter skolen. De synes at rugbrødsmad er kedelig og er blevet vilde med at tage denne lækker panini med i madpakken!! Jeg har oplevet at drengene virkelig glæder sig til at spise deres frokost ! Det kan varmt anbefales ???????? ????????✔ LauraPower. Kostvejleder. Personlig træner

[blankspace height="20"]

Madmuffins med skinke og broccoli

Perfekte til madpakken er disse små, sunde muffins med fyld af broccoli, skinke og ost. Du kan variere fyldet præcis, som du ønsker det - og de er så lette at lave, at børnene nemt kan være med i køkkenet Det skal du bruge 14 stk.

150 g broccoli
1 løg
1 spsk olie
100 g skinke
4 æg
100 g reven mild ost, 17% fedt
½ dl skummet- eller minimælk
Knap 2 dl, 100 g fuldkornshvedemel, gerne grahamsspelt
Ca. 2 dl, 125 g hvedemel
2 tsk bagepulver
3/4 tsk salt
peber
14 muffinforme
1 tsk olie

Ca. 1 time Sådan gør du Tænd ovnen på 180 grader. Del broccolien i små buketter, skær stokken i små tern. Hak løget. Svits broccoli og løg i olien på en pande 3-4 minutter uden at det tager særlig farve. Afkøl blandingen til den er lunkent. Rør et æg i ad gangen. Skær skinken i tern og vend den i. Rør de øvrige ingredienser i. Pensl muffins formene med lidt olie. Fordel dejen heri. Bag dem ved 180 grader på midterste ovnribbe ca. 35 minutter til de er gyldne og gennembagte. Tips

Madmuffins kan opbevares i køleskabet i et par dage.
Madmuffins kan fryses. Holdbarheden er ca. 3 måneder.
I stedet for broccoli kan bruges revne gulerødder, squash, blomkål m.v.
I stedet for skinketern kan bruges revet skinke, kylling eller kyllingetern.

ENERGIFORDELING Energifordeling og -indhold pr. muffin

Protein 23%
Kulhydrat 41%
Fedt 36%
560 kJ – 135 kcal.

[blankspace height="20"]

10% Off

YOUR FIRST SESSION

Fejl: Kontaktformular ikke fundet.

articles & stories

from the blog

LauraPowers fuldkorns burger boller
Galleri
LauraPowers fuldkorns burger boller

Laura Power Opskrifter

LauraPowers fuldkorns burger boller

Laura Powers fuldkorns burgerboller Hvem ikke elsker at spise nogle gode hjemmelavede burger? Disse sunde burgerboller er [...]

Reference 1

Karins vægttab tekst

Laura Powers kødsovs
Galleri
Laura Powers kødsovs

Laura Power Opskrifter

Laura Powers kødsovs

Laura Powers kødsovs Denne kødsovs er universel, da den kan bruges i mange retter. Jeg bruger rigtig [...]